超酷 !!! の一日ごとに

 
 減肥，永遠是女人們永遠熱門的話題。但排毒卻少有人提前。其實減肥與排毒之間有著密切的關聯。只有排清體內的垃圾毒素才能成功的達到減肥的功效。現在小編就介紹幾個有效的排毒減肥竅門給大家。
　　1.頭等排毒殺手：每天飲水12杯，最好的排毒方法
　　(1)專家建議每天飲水12杯(約3000毫升)
　　如果水分不足，會使新代謝物不能排出，影響細胞的潔凈。
　　(2) 國際體育醫療中心研究出飲水量公式
　　不運動 每人每天10～12杯 做運動 每人每天12～14杯飲水時間
　　(3) 飲水時間
　　早上起床后喝2杯(約500毫升) 下午3點喝2杯(約500毫升)
　　晚上9點喝2杯(約500毫升) 其他時間可以喝4～6杯(1000～1500毫升)
　　說是這么說，一般我是喝不了這么多水啦，通常我是早上一杯，下午兩三點一杯，睡覺前一杯差不多也就2000毫升吧。
　　2、 每天早上喝一杯粗鹽沖泡的暖水，就是夏天最好也喝暖水，不要讓身體受涼，尤其是女人，這個如果堅持的話，預防便秘是沒問題的，這個我可是每天都要做的啊。
　　3、 每天吃五種不同的蔬菜，最好有兩種是生吃的，(我一般生吃的是西紅柿和黃瓜)其余三種炒菜的時候差不多就吃了，水果保證三種(這個應季的，流行什么吃什么，最近瘋狂的吃葡萄和獼猴桃、香蕉)香蕉對于調理便秘效果還是很不錯的說。這樣我們的身體將會增加抵御日常各種染病的侵襲。

最健康的排毒早餐
　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)
　　吃法
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。

想要，但那破腿就是不瘦下來，這時的MM們千萬不要心急哦!現在有七大招數幫你，不知道哪套適合你，先選著用吧。要是你覺得不麻煩，全用上也行，不過不要太累著自己哦!
　1、臥躺法
　　看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往墻上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N個MMJJ說這個減肥方法好，我就回去試下。
　　2、久坐椅子的法
　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：
　　a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
　　b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
　　3、三天瘦了2CM
　　喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
　　4、咖啡瘦腿法
　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
　　方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
　　功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
　　5、10分鐘按摩
　　讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環,HOW：
　　1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
　　2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
　　6、久坐一族運動大法
　　坐著抬腳后跟：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
　　蹲坐姿勢：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。

有的人說，粗壯的大腿最難減。有時候腿粗并不是我們所想象都是脂肪，而是由于浮腫引起的。所以瘦腿，我們首先要從消除腿部浮腫開始!
　　改善下肢浮腫可以借助食療
　　女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。
　　要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助于排除生理周期的多余水分。
　　生理周期期間出現水腫，則可用紅豆加紅糖熬湯喝，怕冷的人還可加點生姜活血。
　　女性產后類似生理周期，一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現浮腫。
　　因此，要改善女性產后浮腫，可以補腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。紅糖生姜湯，用生姜連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。
　　調整穿絲襪的姿勢有助預防下半身浮腫
　　病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善，有時是單側浮腫，且合并有其他癥狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。
　　久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。
　　正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然后還要注意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。

身為女性十有八九都會有這樣美妙的幻想：愛吃什么就吃什么，吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。
　　因為一不留神沒有控制好進食量，腰圍就會變得粗起來。那么有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。
　　某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的瘦身食物――
　　菠菜：每半杯(量杯)只是26卡路里，但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。
　　豆類：無論它是什么顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
　　蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的VitA與VitC。
　　辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。
　　番茄：飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。
　　生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
　　麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。
　　火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。
　　草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素。
　　比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。

減肥方法五花八門，讓想減肥的你總是困惑無比，究竟哪一種更適合你呢? 現在小編就為MM們精心挑選了當下最熱門的3種飲食減肥法，希望MM們這個夏日瘦身計劃能夠一一實現!
　　一、蜂蜜白醋減肥
　　口感舒適度：★★★☆
　　使用方便度：★★★★
　　食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦!
　　減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。
　　蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
　　針對人群：學生、OL、脂肪性肥胖者
　　二、紅酒奶酪減肥
　　口感舒適度：★★★★
　　使用方便度：★★★☆
　　食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!
　　減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦!
　　針對人群：脂肪肥胖型者、OL、學生
　　三、VC片+果糖水
　　口感舒適度：★★★★
　　使用方便度：★★★★
　　食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。
　　減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
　　針對人群：胃口大者、學生、忙碌的OL

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